Drop it like a Squat!

Τι είναι το Fitness; Πολύς λόγος γίνεται για το Fitness, την γυμναστική, τη φυσική κατάσταση, πες το όπως θέλεις. Αλλά τι είναι πραγματικά η φυσική κατάσταση; Είναι οι γραμμωμένοι κοιλιακοί, τα φουσκωμένα μπράτσα ή μήπως το πολύ αδύνατο σώμα; Μπορούν αυτοί οι τύποι σωμάτων να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του φυσικού μας περιβάλλοντος και σε -εφ’ όρου- ζωής υγεία;

Το…πολυπόθητο fitness δεν είναι τίποτα άλλο παρά η δυνατότητα του ανθρώπινου σώματος να πραγματοποιεί με άνεση καθημερινές κινήσεις, όπως να κάθεται, να σηκώνεται, να τρέχει, να αναρριχάται, να σηκώνει ένα φορτίο, καταλαβαίνεις που το πάω. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να γυμνάζεται με τέτοιες λειτουργικές κινήσεις, εκτελεσμένες με σωστή τεχνική και ανάλογη ένταση.

Η πλέον καθημερινά απαραίτητη κίνηση είναι το κάθισμα. Ναι, το απλό κάθισμα που κάνεις κάθε μέρα. Το κάθισμα (Squat αγγλιστί) έχει πολλές παραλλαγές και είναι από τις βασικότερες ασκήσεις που ωφελεί όχι μόνο τα πόδια μας, αλλά ολόκληρο το κορμί. Τα σωστό κάθισμα έχει συγκεκριμένα ποιοτικά χαρακτηριστικά.

Ας δούμε το πιο βασικό κάθισμα, το Air Squat (το ελεύθερο κάθισμα χωρίς βάρη):

• Άνοιξε τα πόδια στο εύρος των ώμων σου

• Τα πέλματα κοιτούν ευθεία, στην ίδια κατεύθυνση με τα γόνατα

• Το βάρος του σώματος κατευθύνεται προς τα πίσω και κάτω (προς τις φτέρνες σου), όχι μόνο προς τα κάτω: φαντάσου μια καρέκλα πίσω σου που δεν ξέρεις που είναι και ψάχνεις να τη βρεις με τους γοφούς σου

• Κράτα τα χέρια τεντωμένα ψηλά, δίπλα από τα αυτιά σου

• Το κεφάλι παραμένει στην ευθεία: κοίτα απέναντι, όχι κάτω

• Μη βιαστείς να κατέβεις πολύ χαμηλά: ξεκίνησε με μια καρέκλα σαν όριο και όσο δυναμώνεις κατέβα μέχρι ένα «κλικ» κάτω από το ύψος των γονάτων σου

• Όταν σηκώνεσαι κατέβασε τα χέρια σου και στάσου σε όσο πιο όρθια θέση μπορείς

Καθόλη της διάρκεια της άσκησης τα γόνατα σου να δεν πρέπει ΠΟΤΕ να γέρνουν προς τα μέσα , ΠΑΝΤΑ ευθεία και να μην ξεπερνούν ΠΟΤΕ τις μύτες των ποδιών σου!

Ξεκίνα με 5 σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά και δες τη διαφορά!

Enjoy!

Δημήτρης Αξαρλής

Ιδιοκτήτης Cross Box Personal Training Studio, Ν. Ψυχικό