Προπόνηση & Μέγιστη Καύση Λίπους

Θέλετε να χάσετε λίπος και θέλετε να το κάνετε γρήγορα. Πολλοί οι τρόποι, ποιος όμως ο πλέον αποτελεσματικός; Μια σύντομη ανάλυση θα σας βοηθήσει!

Αερόβια Προπόνηση

Τα θετικά της αερόβιας προπόνησης: είναι εύκολο να την ακολουθήσεις, απλά βγαίνεις έξω και τρέχεις ή παίρνεις το ποδήλατό σου και πας μια μεγάλη βόλτα. Επίσης δεν έχει μεγάλες απαιτήσεις σε ενέργεια, οπότε δε θα εξαντληθείτε γρήγορα.

Τα αρνητικά: Γίνεται εύκολα μονότονο, διότι χρειάζεται πολλή ώρα για την καύση που θέλουμε να πετύχουμε (5χλμ τρεξίματος «καίνε» περίπου 300 θερμίδες). Το χειρότερο όμως είναι άλλο. Η αύξηση καύσης θερμίδων στην αερόβια προπόνηση διαρκεί όσο και η ίδια η προπόνηση. Ο οργανισμός επανέρχεται πολύ γρήγορα στις φυσιολογικές καύσεις.

Διαλλειμματική Προπόνηση

Τι σημαίνει; Με απλά λόγια εάν για 30 λεπτά αντί να τρέχετε συνεχόμενα, κάνετε sprint για 30 δευτερόλεπτα και jogging για 90 δευτερόλεπτα, σε συνεχείς κύκλους κάνετε διαλλειμματική προπόνηση (HIIT: High Intensity Interval Training).

Το μεγάλο της προσόν; Αφού τελειώσετε μια ΗΙΙΤ προπόνηση, ο μεταβολισμός σας θα είναι αυξημένος για πολλές ώρες μετά το τέλος της. Με λίγα λόγια εσείς θα βλέπετε το τελευταίο επεισόδιο Game of Thrones και θα καίτε ακόμα θερμίδες απ’ την προπόνηση που τελειώσατε προ τριών ωρών!

Τα αρνητικά; Το σώμα σας δε θα αντέξει πάνω από 20-30 λεπτά προπόνησης και αφού τελειώσετε η μυική κόπωση θα είναι έντονα εμφανής.

Κυκλική Προπόνηση με αντίσταση

Μην ανησυχείτε, δε θα γίνετε Body Builders. Όταν μιλάμε για προπόνηση με αντίσταση εννοούμε ασκήσεις όπου καλούμαστε να υπερνικήσουμε είτε κάποιο εξωτερικό βάρος, είτε το σωματικό μας βάρος. Ασκήσεις όπως τα push ups, τα καθίσματα, οι έλξεις στο μονόζυγο, τα Burpees και πολλές άλλες συνδυαστικά συγκαταλέγονται σε αυτό το είδος προπόνησης.

Γιατί να το κάνετε: Προκαλεί τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων συγκριτικά με τις 2 προαναφερθείσες μεθόδους και, όπως και στη διαλλειμματική προπόνηση, η αυξημένη καύση διαρκεί για ώρες (μελέτες έχουν δείξει μέχρι και 38 ώρες μετά!)

Το αρνητικό; Είναι αρκετά εξουθενωτική! Τα αποτελέσματα όμως θα σας ενθουσιάσουν!

Τι προτείνουμε στο Cross Box; Ένα καλό συνδυασμό και των τριών μεθόδων! Κάθε προπόνηση έχει τα θετικά της και η φιλοσοφίας μας είναι ότι το σώμα πρέπει να δέχεται διαφορετικές προκλήσεις σε κάθε προπόνηση ώστε να μην προλαβαίνει να συνηθίσει κάποια μέθοδο, αλλά να «καίει» συνέχεια!

Πηγές:

-Why Doesn’t Exercise Lead to Weight Loss?, Gretchen Reynolds (2009)

-The Hierarchy of Fat Loss, Alwyn Cosgrove (2007)

-The No-Cardio Workout, Nate Miyaki (2008)