Do You Even Lift?

Deadlift. Άρση Θανάτου. Ακούγεται τρομακτικό, ε; Και αν σου έλεγα ότι το κάνεις κάθε μέρα; Και αν επίσης σου έλεγα ότι το κάνεις λάθος τις περισσότερες φορές και μετά υποφέρει η μέση σου;

Γιατί πρέπει να κάνεις Deadlift; Οι Άρσεις Θανάτου (ή Deadlifts) είναι μία από τις βασικότερες ασκήσεις που θα κάνεις ποτέ. Ενεργοποιεί το σώμα σου όσο λίγες ασκήσεις και κυρίως τους Πλατείς Ραχιαίους, τους Γλουτιαίους και τους Οπίσθιους Μηριαίους Δικεφάλους. Όλη την οπίσθια αλυσίδα σου δηλαδή.

Οι Άρσεις Θανάτου σε βοηθούν στην ορθή στάση του κορμιού σου, στο να σηκώσεις όποιο εξωτερικό βάρος θελήσεις. Μην πάει το μυαλό σου μόνο στη γυμναστική. Άρση Θανάτου κάνεις όταν σηκώνεις τα ψώνια από το super market, όταν παίρνεις το παιδί σου αγκαλιά, όταν σηκώνεις μια βαλίτσα.

Όταν μιλάμε για λειτουργικές ασκήσεις, το Deadlift είναι στο Top-5. Aν θέλεις να δυναμώσεις το σώμα σου, κάνε Deadlift. Αν θέλεις να ομορφύνεις το σώμα σου, κάνε Deadlift. Κοινώς, κάνε Deadlift!

Κάντο σωστά:

• Φυσικό άνοιγμα ποδιών στο εύρος των γοφών

• Το αντικείμενο άρσης να είναι κολλημένο στις κνήμες σου

• Ίσια πλάτη με λόρδωση (όχι καμπούρα!)

• Στήθος έξω και ώμοι πίσω

• Τα χέρια τεντωμένα και η λαβή έξω από τα πόδια

• Σφιγμένη κοιλιά

• Βάρος στις φτέρνες

• Κοίτα ευθεία και όχι κάτω

• Σήκω μέχρι να τεντώσουν τα πόδια σου και σπρώξε τη λεκάνη σου μέσα μέχρι να σφίξουν οι γλουτοί σου.

• Κατέβασε το βάρος κατά τον ίδιο ακριβώς τρόπο

10 επαναλήψεις σε 5 σετ μέσα στην προπόνησή σου θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις πραγματικά το κορμί σου, να το διατηρήσεις υγιές και να σμιλέψεις τις καμπύλες που πάντα ήθελες.

Προσοχή: Πριν το δοκιμάσεις μόνος σου, συστήνω ανεπιφύλακτα να το διδαχτείς από κάποιο γνώστη του αντικειμένου με μικρό βάρος και χωρίς υπερβολές.