top of page
Pregnant woman meditating

PREGNANCY
TRAINING

TI EINAI
TO PREGNANCY TRAINNING

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς έχουν επιστημονικά καταγραφεί πολλά οφέλη. Στο CROSS BOX -πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου τους- βοηθάμε τις μελλοντικές μαμάδες να συνεχίζουν την άσκησή τους και να κρατηθούν σε φόρμα.

Pregnancy yoga session
Pregnant woman on yoga mat

ΤΑ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ 
ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΤΑ
ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

check.png
check.png
check.png
check.png
check.png
check.png
check.png
check.png
check.png

Βελτίωση κυκλοφορίας του αίματος

Διατήρηση δυνατού και ευλύγιστου σώματος

Έλεγχος στην αύξηση βάρους

Προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό

Μείωση των μυϊκών πόνων, ειδικά της μέσης και της πλάτης

Μείωση πιθανότητας σακχαρώδους Διαβήτη τύπου Ι και Υπέρτασης

Ταχύτερη επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό

Μείωση πιθανότητας επιλόχειας κατάθλιψης

Αίσθημα γενικής ευεξίας

ΚΛΕΙΣΕ ΤΩΡΑ ΕΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΤΙΚΟ

ΚΑΝΟΝΕΣ
ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΜΙΑΣ ΕΓΚΥΟΥΣ

Καταρχάς, εάν είσαι μία γυναίκα που γυμναζόταν πριν την εγκυμοσύνη, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να σταματήσεις τώρα, εκτός και αν υπάρχει αντίθετη ιατρική συμβουλή. Όσο καλύτερη η φυσική σου κατάσταση κατά την περίοδο αυτή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διαχειριστείς τις αλλαγές στο σώμα σου που θα ακολουθήσουν. Εάν δε γυμναζόσουν πριν, μπορείς ξεκινήσεις ακόμα και τώρα! Μόνο που η προπόνηση θα είναι ακόμα πιο ήπια για σένα.

  • ΜΕΧΡΙ ΠΟΤΕ;
    Η γυμναστική είναι σημαντική, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να ξέρουμε πότε να σταματάμε: ο κανόνας λέει ότι γυμναζόμαστε όσο νιώθουμε καλά και όσο η κατάσταση μας το επιτρέπει, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου. Γι’ αυτό το λόγο είμαστε πάντα σε συνεχή διάλογο και συνεννόηση με τις εγκύους, αναλύοντας τις προπονήσεις έτσι ώστε να ξέρουμε τι πάει καλά και τι όχι.
  • ΣΤΟ CROSS BOX ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΑ ΕΞΗΣ:
    Αποφυγή άρσης υπερβολικών βαρών Αποφυγή υπερθέρμανσης του σώματος Αποφυγή οποιασδήποτε άσκησης που μπορεί να προκαλέσει απώλεια ισορροπίας και τραυματισμό Εκγύμναση πάντα μακριά από το σημείο εξάντλησης, πάντα μέσα σε πλαίσια ήπιων καρδιακών παλμών Πάντα θυμόμαστε ότι κατά αυτήν τη χαρούμενη -αλλά και πολλές φορές δύσκολη- περίοδο δε θα σπάσουμε τα ρεκόρ μας. Είναι περίοδος πιο χαλαρή, χρόνος που θα κάνει την έγκυο γυναίκα πιο δυνατή σωματικά αλλά και πιο ήρεμη ψυχικά.
  • ΤΙ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ Η ΕΓΚΥΟΣ
    Σίγουρα όχι Kick Boxing! Μπορεί όμως να κάνει με ασφάλεια Cross Training, προσαρμοσμένο στις απαιτήσεις της κατάστασης της. Θα κάνει ήπια αερόβια και αναερόβια προπόνηση, λειτουργικές ασκήσεις που θα τη βοηθήσουν και κατά τον τοκετό, θα δυναμώσει όλο της το σώμα και θα αποκτήσει μία εξαιρετική βάση για να συνεχίσει όταν με το καλό γεννήσει και επιστρέψει στην προπονητική δράση! Είμαστε στην ευχάριστη θέση να έχουμε βοηθήσει πολλές γυναίκες σε αυτή την πολύ όμορφη περίοδο της ζωής τους και να συνεχίζουν τις προπονήσεις τους και μετά τη γέννα. Με αποδεδειγμένη εμπειρία περιμένουμε όποια έγκυο γυναίκα αποφασίσει να βοηθήσει τον εαυτό της στη νέα αυτή κατάσταση και να δώσει στο μωρό της ένα πολύ γερό ξεκίνημα στη ζωή του!
  • ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ CROSSFIT & WEIGHT LIFTING
    Crossfit Trainer Level I, Crossfit Inc., USA ​Crossfit Trainer Level II, Crossfit Inc., USA ​Crossfit Gymnastics, Crossfit Inc., USA ​Official CrossFit Judge 2014, Crossfit Inc., USA ​Kettlebell Instructor Level I, The Strength Academy, UK, με τον Steven Aish Σεμινάριο Κριτών Regional CrossFit Games 2012
  • ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ KICK BOXING
    Κρατική άδεια άσκησης επαγγέλματος Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού ​Απόφοιτος Σχολής Προπονητών Kick Boxing Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού C’ Level Trainer, World Association of Kickboxing Organizations (WAKO) ​Σεμινάριο Αθλητιατρικής πρώτων βοηθειών (Αθλητιατρική Εταιρία Ιατρών Αγώνων) ​Σεμινάριο Kick Boxing (K1 Rules) από τον Παγκόσμιο Πρωταθλητή Andy Souwer
  • ΓΙΑΤΙ ΣΤΟ CROSS BOX;
    Κάθε αθλούμενος για μας είναι μια νέα πρόκληση. Θέλουμε να νιώσουμε τις ανάγκες του καθένα και να τον/την οδηγήσουμε στον στόχο που επιθυμεί, με ασφάλεια και καλή διάθεση!
  • Ο ΣΤΟΧΟΣ ΜΑΣ
    Θέλουμε να παρέχουμε τα μέσα για να πετύχει ο καθένας την ευεξία. Με εξειδικευμένη καθοδήγηση, άρτιο εξοπλισμό και ασφαλή μέθοδο να ενταχθεί το κάθε μέλος μας σε μια κοινότητα με τον ίδιο σκοπό.
  • Η ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΑΣ
    Αποστολή μας είναι να εμπνεύσουμε τους αθλούμενους μας να δημιουργήσουν μια πιο υγιή, πιο ενεργή ζωή, παρέχοντας υψηλής ποιότητας υπηρεσίες εκγύμνασης σε ένα φιλικό και υποστηρικτικό περιβάλλον.

ΠΗΓΕΣ

  • Executive summary:
    Physical activity guidelines for Americans 2nd Edition. (n.d.). https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/PAG_ExecutiveSummary.pdf

  • Exercise warning signs. (2017)
    http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-warning-signs/

  • Exercise during pregnancy. (2016)
    http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy/

  • Melzer, K., et al. (2010)
    Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomes [Abstract]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20524714

  • Nutrition during pregnancy. (n.d.)
    https://www.acog.org/-/media/Womens-Health/nutrition-in-pregnancy.pdf

  • Poyatos-León, R., et al. (2015)
    Effects of exercise during pregnancy on mode of delivery: a meta-analysis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25965378

  • National Health Service
    https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/

bottom of page